याददाश्त (Memory) को बेहतर बनाए रखने में पोषण, नींद, व्यायाम
याददाश्त (Memory) को बेहतर बनाए रखने में पोषण, नींद, व्यायाम और मानसिक गतिविधियाँ सभी महत्वपूर्ण हैं। 🧠
🥗 कौन-कौन सी चीज़ें सहायक हैं?
* Omega-3 fatty acids — मछली, अखरोट, अलसी और चिया सीड्स
* Vitamin B12 — दूध/दही, अंडे, मछली, मांस; इसकी कमी होने पर याददाश्त और मानसिक कार्य प्रभावित हो सकते हैं।
* Folate (Vitamin B9) — पालक, मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ, दालें और बीन्स
* Vitamin B6 — केला, चना, मछली, अंडे आदि
* Vitamin D — धूप और कुछ खाद्य पदार्थ
* Iron — दालें, बीन्स, पालक, मांस; कमी होने पर थकान और concentration प्रभावित हो सकता है।
* Antioxidants — berries, फल, सब्जियाँ और nuts
* Protein — अंडे, दाल, दूध/दही, मछली आदि
🧠 भोजन के अलावा सबसे महत्वपूर्ण
अच्छी नींद नियमित व्यायाम पढ़ना/सीखना तनाव कम रखना याददाश्त के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
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